Morgenlauf vs. Abendlauf: Meine Experimente

Das Experiment: Vier Wochen morgens, vier Wochen abends

Die Idee zu diesem Experiment kam mir beim Lesen eines Artikels über zirkadiane Rhythmen. Mich hat interessiert: Fühle ich mich nach einem Morgenlauf anders als nach einem Abendlauf? Ich beschloss, es systematisch zu testen – so weit das im Alltag möglich ist.

Meine Bedingungen: Gleiche Strecke von etwa vier Kilometern, ähnliches Tempo, keine großen anderen Lifestyle-Änderungen. Wissenschaftlich ist das natürlich nicht – aber als persönliche Beobachtung fand ich es sehr aufschlussreich und bin gespannt, ob sich andere darin wiederfinden.

Morgenlauf – Erkenntnisse und Empfindungen

Die ersten Morgenläufe waren ehrlich gesagt hart. Um 6:30 Uhr die Laufschuhe zu schnüren erfordert eine gewisse Willenskraft. Aber nach etwa einer Woche wurde es zur Routine – und ich bemerkte etwas, das ich als „angenehmen Wachheitszustand“ beschreiben würde. Die Beine fühlten sich zunächst steif an, aber der Kopf wurde klar.

Wie Forschende im Bereich der Chronobiologie beschreiben, können morgendliche Aktivitäten den natürlichen Cortisolspiegel – der morgens ohnehin erhöht ist – auf eine Art nutzen, die Energie und Wachheit unterstützen kann. Ich bin keine Expertin, aber meine Selbstbeobachtung deckt sich mit dieser Beschreibung. Nach meinen Erfahrungen war ich an Morgenlauf-Tagen fokussierter.

Der Abendlauf – eine andere Energie

Der Abendlauf hat eine ganz andere Qualität. Nach einem langen Arbeitstag fühlte ich mich nach dem Laufen wie „entleert“ – im positiven Sinne. Der Kopf wurde freier, die Anspannung des Tages ließ nach. Das war ein Gefühl, das ich beim Morgenlauf so nicht kannte.

Bei meinen Abendläufen war die körperliche Performance oft überraschend gut: Meine Beine fühlten sich warm und gelenkiger an, der Körper hatte den ganzen Tag Zeit gehabt, „aufzuwachen“. Ich hatte den Eindruck, lockerer und fließender laufen zu können als morgens. Ob das objektiv messbar wäre, kann ich nicht sagen.

Was für mich persönlich besser funktioniert

Nach acht Wochen Experiment ist mein persönliches Fazit: Beide Optionen haben ihre Stärken. Für mein Energieniveau und meine Konzentration tagsüber bevorzuge ich den Morgenlauf. Für meinen emotionalen Ausgleich und entspanntes Laufen schätze ich den Abendlauf sehr.

Ich laufe jetzt – je nach Tag, Wetter und Stimmung – zu beiden Zeiten. Die wichtigste Erkenntnis meines Experiments war: Die beste Laufzeit ist jene, die sich wirklich in den Alltag integrieren lässt. Kein Programm der Welt hilft, wenn es scheitert, weil die Zeit schlicht nicht passt.

💡 Hinweis: Die Informationen in diesem Blog basieren auf persönlichen Erfahrungen und öffentlich zugänglichen Quellen. Sie ersetzen nicht die Konsultation eines Arztes oder einer Ärztin. Was für mich funktioniert, muss nicht für dich gelten.